別再熬夜了！長期23點(diǎn)以后睡，小心這七個(gè)地方先壞，補(bǔ)再多覺都沒用！
看到這個(gè)標(biāo)題，相信都不少人都是“不屑”的——23點(diǎn)？對我來說還算早呢！平時(shí)我可是不到零點(diǎn)一點(diǎn)都不睡覺的！
的確，加班、學(xué)習(xí)、娛樂、失眠，不管你在做什么，熬夜已成了作息時(shí)間 “新常態(tài)”。甚至有報(bào)告顯示，中國人平均上床睡覺的時(shí)刻是0點(diǎn)32分。
中國傳統(tǒng)的時(shí)間劃分中，23點(diǎn)以后就叫做子時(shí)了。而從人體內(nèi)分泌角度而言，由于人體自我修復(fù)基本都在凌晨3點(diǎn)前進(jìn)行，因此23點(diǎn)之后到凌晨3點(diǎn)的睡眠尤為關(guān)鍵。
而目前也沒有任何資料能夠證明，熬夜后通過“補(bǔ)覺”能夠讓身體機(jī)能恢復(fù)。那么，熬夜到底會(huì)傷害我們?nèi)梭w的哪些部位呢？
熬夜最損身體的七大零件！
經(jīng)常熬夜對患者會(huì)有很大的影響，現(xiàn)在很多人由于工作非常繁忙，會(huì)選擇熬夜來完成自己的剩余工作，經(jīng)常熬夜還可能會(huì)引起有的患者出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象，長時(shí)間熬夜對人的健康影響是非常大的。
中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)常熬夜會(huì)引起肝臟方面疾病的產(chǎn)生，也可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)了精神萎靡的癥狀，對人的日常生活和工作都會(huì)產(chǎn)生一定的影響，甚至?xí)?dǎo)致患者出現(xiàn)了內(nèi)分泌紊亂的癥狀。
晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，子時(shí)是膽經(jīng)當(dāng)令，也就是說在子時(shí)這段時(shí)間膽經(jīng)發(fā)揮的作用最為明顯。
有句話叫做“一年之計(jì)在于春”，它強(qiáng)調(diào)了春季在一年之中的重要性，中醫(yī)認(rèn)為，肝膽在四季中對應(yīng)于春季，在五行中屬木，具有具有生長、升發(fā)、條達(dá)舒暢等作用。晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)是一天之中最黑暗的時(shí)候，陽氣在這段時(shí)間由小逐漸變大，就像是春季一樣，萬物復(fù)蘇，陽氣剛開始生發(fā)，這個(gè)陽氣就被成為是膽氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“凡十一臟皆取決于膽”。這里的取決于膽，意思是取決于膽的生發(fā)，人體五臟六腑想要發(fā)揮正常的功能，是離不開膽氣的生發(fā)功能，只有膽氣生發(fā)了，全身的氣血才能運(yùn)行流暢，氣機(jī)才能條暢。
只有在睡覺的時(shí)候，我們的膽氣才能慢慢的養(yǎng)起來，所以在子時(shí)人必須要睡覺，這對于五臟六腑的健康有決定性的作用。
1皮膚
長期熬夜，內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，會(huì)直接從皮膚上表現(xiàn)出來。皮膚容易出現(xiàn)干燥、暗淡、無彈性等問題，甚至長出暗瘡、粉刺。
2身材
為什么說瘦身健體睡眠尤為關(guān)鍵？這是因?yàn)樯眢w在睡眠時(shí)會(huì)分泌一種“瘦體素”，幫助我們保持身材。而若長期熬夜，瘦體素分泌受影響，脂肪分解也會(huì)減慢。
3記憶力
睡眠是大腦修補(bǔ)的重要過程，如果交感神經(jīng)在晚上得不到充足休息，白天容易頭昏腦漲、昏昏沉沉，還會(huì)記憶力減退。
4心臟
長期作息紊亂的人，內(nèi)臟無法得到及時(shí)的調(diào)整，肝臟受損、脾氣會(huì)變壞，而且心臟病的患病率也會(huì)升高。
5腸胃
我們胃黏膜的上皮細(xì)胞，平均2~3天就要更新，而這一過程往往都發(fā)生在夜間。如果胃腸道得不到充足的休息，就會(huì)拖延修復(fù)。
6肝臟
每天晚上23點(diǎn)開始，都是肝臟的最佳排毒時(shí)間。如果負(fù)責(zé)分解毒素的肝臟都得不到充足的休息，肝臟血流就會(huì)不足，肝細(xì)胞難進(jìn)一步受損，人體毒素越積越多。
7免疫力
人體的免疫因子，基本上都在睡眠中形成。如果長期熬夜，免疫力容易降低，從而使人體容易感冒、容易過敏。免疫力的降低，還會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。
由其可見，熬夜帶來的危害，真的是多種多樣——對兒童來說，常熬夜影響發(fā)育；對女性而言，長期熬夜會(huì)月信紊亂；而如果腸胃、肝臟本就不好，熬夜會(huì)加重惡化。
熬夜動(dòng)動(dòng)手，緊急補(bǔ)救
要減輕熬夜的危害，最好的方法當(dāng)然是正常作息！可有很多朋友會(huì)說了，我也不想熬夜呀，可工作做不完，我有什么辦法呢？
這時(shí)，不妨“動(dòng)動(dòng)手”，揉一揉下面兩個(gè)穴位。給身體緊急“降降火”！
1照海穴
采取正坐垂足的姿勢，照海穴就位于你的足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。
按壓照海穴，能夠緩解失眠帶來的陰虛火旺癥狀，例如咽喉干燥、失眠目赤等。按摩5～10分鐘，感覺到酸脹感就可以了。
2涌泉穴
涌泉穴位于足底，蜷足時(shí)，足前部凹陷處。這個(gè)穴位可以滋陰降火，緩解口干舌燥、心氣不定、頭暈?zāi)垦?。將拇指放在穴位上，?qiáng)力按壓20～30次即可。最好在晨起時(shí)或睡覺前按摩。
水里加點(diǎn)料，排毒護(hù)肝
水是生命之源，多喝水可以促進(jìn)人體的新陳代謝，也不失為熬夜后的補(bǔ)救方法之一。
但是，光靠水也是不行的，我們得學(xué)會(huì)往水中加些料！這樣，才能使加快循環(huán)的水，也擁有保健的效果。
下面提到的幾款“料”，就非常適合熬夜人士！
1加檸檬
中醫(yī)認(rèn)為，檸檬性溫（平）、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛等功能。
檸檬水是我們除白開水之外，最常喝的一種水啦。檸檬水不僅滋味清爽可口，還能養(yǎng)肝排毒、養(yǎng)顏美白哦。
建議每天晨起喝，其中的檸檬酸可以刺激肝臟生成膽汁，幫助排毒。
2加玫瑰
中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。
玫瑰花茶能降火氣、滋陰美容、調(diào)理血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)、養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞，愈合傷口，保護(hù)肝臟胃腸功能，長期飲用亦有助于促進(jìn)新陳代謝養(yǎng)肝膽、健四肢、通血脈，更年期婦女、工作壓力大的白領(lǐng)，多飲玫瑰花茶可疏肝解郁、清心寧神。
3加金銀花
金銀花是排熱解毒的不二之選！它對于口臭、便秘非常有效，還能通經(jīng)活絡(luò)、抗菌抗病毒、美容減肥！
同時(shí)，如果哪一日“貪杯”多喝了酒，可以用金銀花泡水養(yǎng)護(hù)肝臟。
4加紅棗
紅棗護(hù)肝，是肝功能有問題的患者朋友常用的滋補(bǔ)品。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗水可以疏肝解郁、補(bǔ)氣養(yǎng)血。
每天喝杯紅棗水，持續(xù)一周，就可以促進(jìn)肝臟的解毒排毒功能。在泡之前，先把紅棗掰開再泡，更能“泡出”營養(yǎng)素，有助吸收哦。
5加菊花
菊花屬于花茶類，平時(shí)就有不少人喜歡喝菊花茶養(yǎng)生，因?yàn)樗哂兄鴺O佳的疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清熱解毒之效。菊花中還含有硒元素，有助修復(fù)肝臟。
拯救失眠，你還可以這樣做！
1改善睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)該以舒適、溫馨、安靜為主題，可以按能讓自己感到放松的風(fēng)格進(jìn)行布置。此外，隔音、避光也要做好，最好配上遮光窗簾、選擇自己習(xí)慣的床，不宜有壓迫感。
2心理治療
如果失眠長期、持久、嚴(yán)重，那可能就是疾病了?？梢宰稍冃睦韼?，通過談心及輔助精神藥物的形式，打開心結(jié)、悅納自己，從而打消自己睡眠時(shí)的心結(jié)和煩惱。
3睡眠誘導(dǎo)
入眠時(shí)，可以聽一聽舒緩的純音樂，或單純的環(huán)境音（如雨聲、火車運(yùn)行聲、野外的蟲鳴聲），以達(dá)到全身放松的效果、誘導(dǎo)睡眠的條件反射。這并不需要多么專業(yè)的設(shè)備，許多手機(jī)app就具備了這樣的功能哦。
人的一生，有差不多三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，由此可見睡眠的重要性！希望大家都能盡早地調(diào)整作息、擁有正常的睡眠呀！
