（一）骨質(zhì)疏松之家庭護(hù)理
1、 堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，多到戶外運動，尤其是使身體負(fù)擔(dān)一定重量的鍛煉，比如慢跑或每日堅持走1000~3000步等。在改變姿勢與體位時，動作應(yīng)緩慢，注意不要造成腰部的負(fù)擔(dān)，最好雙腳交替使用，并盡量不要提取重物或是彎腰，注意腰肌及背肌的保護(hù)?？煞乐构琴|(zhì)疏松，防止老年性肌萎縮。
2、多吃一些含鈣豐富的物品，睡前飲一杯牛奶或酸奶，可減少夜間的骨吸收。含鈣豐富的食物：芝麻醬、蝦皮、紫菜、海帶、銀耳、牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等。
3、老年人的居室要設(shè)置合理，地面不要太滑，桌凳不要亂擺，加強(qiáng)室內(nèi)照明，樓梯設(shè)置扶手，浴室地上注意防滑與保持干燥等，避免跌倒，常用的東西放置高度要適度，便于老人取用。
4、人體皮膚內(nèi)的黑色素細(xì)胞在陽光的照射下會合成維生素D，維生素D為骨的形成提供充足的原料。因此平時盡量多曬太陽，增加內(nèi)源性維生素D的生成，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥進(jìn)一步發(fā)展。
5、盡量擺脫“危險因子”。 不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白一次不宜攝入過多。
（二）骨質(zhì)疏松之運動療法
1、力量訓(xùn)練 ：如啞鈴操，可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展，游泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康。
2、負(fù)重的有氧運動：散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運動更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者，對老年人也尤其適用。
3、柔韌性訓(xùn)練：如太極拳、八段錦等，能增加關(guān)節(jié)活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。
選擇合適的鍛煉項目，一般每周鍛煉3-4次，每次30-60分鐘。
（二）骨質(zhì)疏松之食物療法
骨質(zhì)疏松食療法是非常理想的輔助治療和預(yù)防手段，不僅能適當(dāng)補(bǔ)充機(jī)體的營養(yǎng)，還對骨質(zhì)疏松起到更好的防治作用。現(xiàn)介紹3款食譜。
1、芝麻核桃糊
食材：黑芝麻100克、核桃仁100克、淮山200克、蜜糖少許
做法：黑芝麻洗凈、瀝干后曬干。將曬干的芝麻、核桃仁和準(zhǔn)山倒入攪拌機(jī)，攪拌至細(xì)，待冷卻后裝進(jìn)瓶子蓋好。
每次服用時，取兩湯匙加入1杯水里，攪拌均勻。煮上10分鐘，加少許蜜糖即可飲用。
功效：有壯筋骨的作用，適合任何類型的骨質(zhì)疏松患者，有補(bǔ)充營養(yǎng)、補(bǔ)腦、潤腸的作用。
2、核桃補(bǔ)腎粥：
食材： 核桃仁30克 蓮子15克 淮山15克 巴戟天10克 黑豆15克 粳米30克 鎖陽6克 鹽適量
做法 ：將黑豆泡軟,蓮子去心,核桃仁搗碎,巴戟天與鎖陽用紗布包好,同入沙鍋中,加水文火煮至米爛粥成,撈出布包,調(diào)味咸甜不拘,酌量食用。
功效 ： 補(bǔ)腎壯陽,健脾益氣。適用于中老年人骨質(zhì)疏松脾腎陽虛引起的腰腿疼痛。
3、淮杞甲魚湯：
食材：淮山藥15克 枸杞子10克 骨碎補(bǔ)15克 甲魚1只克 姜片、精鹽、料酒各適量
做法：將甲魚在熱水中宰殺，剖開洗凈去內(nèi)臟，淮山藥、枸杞子、骨碎補(bǔ)一起放入紗布袋中扎口，與甲魚同放入沙鍋中，加清水適量,文火燉熟，加姜片，精鹽，料酒煮至甲魚熟爛，加調(diào)料即成。
功效：滋陰補(bǔ)腎,健脾益氣。適用于骨質(zhì)疏松癥偏腎陰虛引起的腰腿痛。
