不良生活方式是致疾元兇之一
心腦血管疾病大多伴有動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化可致血管變窄、血流受阻、粥樣斑塊和血栓形成，在此基礎(chǔ)上誘發(fā)心腦血管疾病。這些都與過(guò)食和運(yùn)動(dòng)不足所致的生活方式病以及吸煙等不良習(xí)慣生活習(xí)慣有關(guān)。如今，即使是20～30歲的年輕人亦可發(fā)生動(dòng)脈硬化。這往往由飲食習(xí)慣不健康、運(yùn)動(dòng)不足、睡眠無(wú)規(guī)律等引起。如此積累起來(lái)，男性從30歲開始發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)即會(huì)增加。女性需要注意的是，從40歲開始，除不良生活習(xí)慣外，雌激素開始減少，血管意外防御機(jī)能下降及至閉經(jīng)等都亦容易發(fā)生心腦血管疾病。此外，夏天的暴飲暴食，以及偏食、大量喝啤酒等，使得鹽分和糖分?jǐn)z取量增多，常會(huì)引起血壓和血糖值的上升，血管彈力下降；到了秋天，晝夜溫度變化很大，兼之過(guò)量運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，這些均可使心腦血管疾病發(fā)生幾率上升。
養(yǎng)成合理的生活方式
糾正不良生活方式，首先是把握好一日三餐以及合理的運(yùn)動(dòng)。從飲食習(xí)慣來(lái)講，在食材的選擇上，應(yīng)多吃含膽固醇和動(dòng)物性脂肪少的植物性原料的食品，如乳制品中的酸奶和奶酪以及豆?jié){等，尤其是雌激素減少的女性，應(yīng)多喝豆?jié){。在運(yùn)動(dòng)方面，如早上進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)量、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就運(yùn)動(dòng)、不喝水或不吃飯就運(yùn)動(dòng)等，皆應(yīng)予以避免。
需要注意的是，無(wú)論老年還是年輕人，在冬季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)，均應(yīng)加強(qiáng)自身保健。應(yīng)及時(shí)添衣，注意保暖，尤其要加強(qiáng)頭、背、腹、足等部位的御寒。保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)，起居有時(shí)，勞逸適度，保證充足的休息，切忌過(guò)勞。再次，多飲水，注意補(bǔ)充高蛋白飲食，多食綠葉蔬菜以及水果，適當(dāng)限制動(dòng)物脂肪和高膽固醇類食物以及食鹽的攝入，少食辛辣等刺激之品，飲食不可過(guò)飽，切忌暴飲暴食并應(yīng)戒煙限酒。還有，加強(qiáng)體育鍛煉，開展力所能及的健身活動(dòng)，提高機(jī)體耐寒及抗病能力。
