世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。2003年中國睡眠研究會“世界睡眠日”正式引入中國。2020年世界睡眠日主題：動靜結合，健康睡眠。
新年之際，新型冠狀病毒感染引發(fā)的肺炎以迅雷不及掩耳之勢席卷全國，武漢為重。在這場人類與病毒的較量中，疫情對我們的身體和心理健康都產(chǎn)生極大威脅。壓力之下，焦慮與恐慌的情緒滋生，很多人出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺，容易早醒等睡眠問題，嚴重影響著人們的生活質量。因此2020年我國世界睡眠日主題為“良好睡眠·健康中國”。
睡眠的重要性
睡眠是哺乳動物維持體內平衡的一個重要組成部分，對自身和物種的生命至關重要。人類有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠如同空氣、食物和睡一樣，保持人體健康的基礎。
在過去40余年，睡眠醫(yī)學作為一門新興交叉學科日益受到重視，涉及呼吸、心血管、生物節(jié)律、基礎研究、心理學等各種科學領域。科學研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會出現(xiàn)記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細胞營養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管的發(fā)生直接相關。因此在疫情期間提升大眾健康睡眠的意識，迫在眉睫。
專家指出疫情期間之所以出現(xiàn)一系列睡眠問題，主要因為內心有矛盾、忐忑、不安全感，繼而容易激發(fā)興奮、恐慌、焦慮、悲觀等心態(tài)。再加上疫情期間作息、飲食不規(guī)律，都容易導致失眠。
如何避免失眠
1、營造舒適的睡眠環(huán)境，臥室應保持安靜，盡量減少光源，打個比方，房間窗簾要有比較好的遮光性，以免早晨的睡眠被光線影響。此外，維持臥室適宜的溫度，被子不要蓋得太厚，這些都能更好地促進睡眠。
2、睡前應避免做一些容易引起情緒波動的事情，比如關注疫情、看電視、玩游戲。
3、睡前不宜抽煙、飲酒和攝入含有咖啡因的各種食物和飲料。
4、睡前可以聽音樂、閱讀、冥想、靜坐、泡熱水澡，幫助大腦和身體進入放松狀態(tài)。
5、如果上床后30分鐘還不能入睡，就起床做一些乏味的事：看一些比較枯燥的書，聽一些比較舒緩的音樂，同時也要盡量避免一些刺激性的事，比如玩手機、看電視等。
治失眠，中醫(yī)有妙方
失眠的中醫(yī)名即不寐，亦稱“不得寐”、“目不暝”。中醫(yī)學說上，失眠是人體氣血虧虛，五臟六腑功能失調，陰陽失衡的結果。
中醫(yī)治療失眠辯證分型
1、肝火擾心證 ，不寐多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，不思飲食，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。方選龍膽瀉肝湯加減。
2、痰熱擾心證 心煩不寐，胸悶脘痞，泛呃噯氣，伴口苦，頭重，目眩，舌偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)，方選黃連溫膽湯加減。
3、心脾兩虛證 不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，伴頭暈目眩，四肢倦怠，腹脹便溏，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力，方選歸脾湯加減。
4、心腎不交證 心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干少津，男子遺精，女子月經(jīng)不調，舌紅少苔，脈細數(shù)，方選六味地黃丸合交泰丸加減。
5、心膽氣虛證 虛煩不寐，觸事易驚，終日惕惕，膽怯心悸，伴氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈弦細，方選安神定志丸合酸棗仁湯加減。
日常飲食調理也必不可少。飲食上可配合選用滋陰降火的桑葚、百合；補益心脾的大棗、龍眼肉、蓮子；理氣化滯的柑橘、金桔等。
中醫(yī)特色非藥物療法
1、耳穴治療 選擇耳穴神門、皮質下、枕、垂前、失眠（主穴）；心、肝、脾、腎、膽、胃（配穴）。先用75%酒精局部消毒，然后取王不留行籽貼在0.6cm見方的膠布中間，對準穴位帖敷，并用手指按壓，每日3-5天。
2、足浴治療 心病藥浴方。清水浸泡1小時后武火煎煮，煮沸后改用文火煎煮30分鐘，制成500ml左右，睡前半小時，把500ml中藥煎劑倒入足浴盆中，同時加溫水4L左右，調節(jié)溫至40℃左右，雙足放入足浴盆中浸泡，液面要高于腳踝，每次浸泡30分鐘，每天1劑，每日1次。
3、針灸治療 主要取穴：百會、四神聰、印堂、攢竹、安眠、太陽、率谷、內關、神門、足三里、三陰交。
4、足底按摩治療 臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。
失眠有輕重，輕度失眠偶爾才出現(xiàn)，對生活影響不是非常大，第二天有打瞌睡癥狀，不會對生活產(chǎn)生太糟糕的影響。中度失眠每晚都可能發(fā)生，而且會對生活質量有一定程度的影響，伴隨容易發(fā)怒、經(jīng)常焦慮等臨床癥狀。重度失眠每晚發(fā)生，并且已經(jīng)嚴重影響到了個人的生活質量，臨床癥狀比中度的更為明顯。輕度失眠可自我調節(jié)，調暢情志。中重度失眠請到醫(yī)院找專科醫(yī)生診療。
在疫情防控時期，我們每個人都應當了解一些關于健康睡眠知識，避免打亂睡眠節(jié)律，造成睡眠障礙甚至失眠，健康的睡眠是身心健康的基本保障。
